✔ 혈압이란? 기본 개념부터 체크
혈압은 심장이 수축하면서 혈액이 동맥 벽을 누르는 힘을 의미합니다.
혈압은 두 가지 수치로 나타납니다.
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수축기 혈압(최고 혈압): 심장이 수축해 피를 내보낼 때의 압력
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이완기 혈압(최저 혈압): 심장이 이완될 때 혈관에 남는 압력
예시) 120/80mmHg → 수축기 120, 이완기 80
📊 나이별 혈압 정상수치 표
아래는 대한고혈압학회 및 국내 건강 데이터 기반으로 정리한 연령별 평균 정상 혈압 수치입니다.
| 연령대 | 수축기 혈압 (mmHg) | 이완기 혈압 (mmHg) |
|---|---|---|
| 10대 | 110~120 | 70~80 |
| 20대 | 110~120 | 70~80 |
| 30대 | 115~125 | 75~85 |
| 40대 | 120~130 | 80~85 |
| 50대 | 125~135 | 80~90 |
| 60대 | 130~140 | 85~90 |
| 70대 이상 | 135~145 | 85~90 |
🔎 참고사항:
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수치는 일반적인 평균 범위입니다.
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고혈압 여부는 단 1회 측정이 아니라 지속적인 수치 기준으로 판단합니다.
⚠ 고혈압 기준은 몇 mmHg부터?
대한고혈압학회 기준에 따른 고혈압 분류는 다음과 같습니다:
| 구분 | 수축기 (mmHg) | 이완기 (mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 | < 120 | < 80 |
| 고혈압 전단계 | 120~139 | 80~89 |
| 1기 고혈압 | 140~159 | 90~99 |
| 2기 고혈압 | ≥ 160 | ≥ 100 |
👉 주의: 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 주요 원인 중 하나입니다.
🧠 연령대별 혈압 관리 포인트
🔹 20~30대: 생활습관이 핵심
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불규칙한 식사, 카페인·술 과다 섭취 주의
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운동 부족이 고혈압의 원인이 될 수 있음
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가정용 혈압계로 자가 측정 습관 들이기
🔹 40~50대: 스트레스와 식습관에 주의
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업무 스트레스, 짜게 먹는 식습관은 고혈압 유발
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중성지방, 콜레스테롤 수치 함께 관리
🔹 60대 이상: 정기 검진과 약물 복용 중요
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만성 질환 병행 시 혈압 관리 더욱 필수
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의사 상담 하에 꾸준한 복약 필요
🍽 혈압을 낮추는 대표적인 방법 5가지
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저염식 식단 → 국물 줄이기, 가공식품 피하기
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꾸준한 유산소 운동 → 하루 30분 이상 걷기
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충분한 수면과 스트레스 관리 → 뇌의 피로도 해소
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금연과 절주 → 혈관 건강에 직접적인 영향
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정기적인 혈압 측정 → 아침·저녁 동일한 시간 추천
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 아침마다 혈압이 높게 나오는데 괜찮은가요?
A. 기상 직후에는 혈압이 일시적으로 높을 수 있으나, 지속적으로 높다면 고혈압 의심입니다. 일주일 이상 기록 후 의사 상담을 권장합니다.
Q2. 낮은 혈압도 위험한가요?
A. 네, 90/60mmHg 이하일 경우 저혈압으로 판단되며, 어지럼증, 피로, 실신 등을 유발할 수 있습니다.
Q3. 가정용 혈압계는 얼마나 정확한가요?
A. 시중의 인증된 자동 혈압계는 정확도가 높습니다. 단, 측정 전 5분간 안정, 팔 위치 심장 높이로 유지 등 측정법을 지켜야 합니다.
Q4. 한 번만 높게 나와도 고혈압인가요?
A. 아닙니다. 2~3회 이상의 연속된 고혈압 수치가 있어야 진단이 가능하며, 병원에서는 보통 **진료실 밖 측정(BP 외래)**도 참고합니다.
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